Highlight-Vortrag "Hormone in Balance mit Ernährung durch Zyklus, Stress und Wechseljahre" mit Petra Orzech

Person hält eine Schüssel Salat und einen Burger als Vergleich zwischen gesunder und ungesunder Ernährung; Copyright: Karola G in Pexels

Hormone beeinflussen unser Wohlbefinden, unsere Haut und unsere innere Balance maßgeblich, besonders in stressigen Lebensphasen und während der Wechseljahre. Eine bewusste, gezielte Ernährung kann dabei helfen, hormonelle Prozesse positiv zu unterstützen und den Körper nachhaltig zu stärken.

Auf der BEAUTY DÜSSELDORF stehen genau diese Themen im Fokus der BEAUTY full SKIN Stage. Dort teilt unter anderem Petra Orzech ihr umfangreiches Fachwissen. Die renommierte Ernährungswissenschaftlerin, zertifizierte Yogalehrerin, erfolgreiche Autorin und Podcasterin beschäftigt sich intensiv mit Longevity, Female Health, (Post-)Menopause und Achtsamkeit. In diesem Jahr erscheinen zudem zwei neue Bücher von ihr, eines zum Thema Longevity-Ernährung und eines zur Erreichung eines natürlichen Haut-Glows, das sie gemeinsam mit Dr. Meike Streker verfasst hat.

Wir haben Petra einige Fragen dazu gestellt, wie Ernährung dabei helfen kann, den Hormonhaushalt in Balance zu halten.

Person hält eine Menstruationstasse mit kleinen weißen Blumen vor dem Oberkörper; Copyright: cottonbro studio in Pexels

1. Warum spielt Ernährung eine so entscheidende Rolle für unseren Hormonhaushalt – besonders bei Stress und in den Wechseljahren?

Ernährung ist für Frauen elementar wichtig, weil viele hormonelle Prozesse eng mit dem Darm verbunden sind: Dort entsteht Serotonin – unser Glückshormon, das Stimmung und Appetitregulation beeinflusst und zugleich die Ausgangsbasis für Melatonin, unser Schlafhormon, bildet. Eine gute Darmgesundheit ist daher besonders in stressigen Phasen und in den Wechseljahren entscheidend für erholsamen Schlaf. Auch Cortisol reagiert sensibel auf unsere Essweise: Hektisches Essen hält den Körper im Stressmodus, während achtsames Essen über den Vagusnerv beruhigend wirkt. Mit zunehmendem Alter gewinnt zudem Insulin an Bedeutung, da Blutzuckerschwankungen stärker spürbar werden. Ebenso können Xenoöstrogene – also Fremdhormone aus der Nahrung – den Östrogenhaushalt stören und eine Östrogendominanz begünstigen.

Frau sitzt nachts wach im Bett und wirkt nachdenklich oder erschöpft; Copyright: cottonbro studio in Pexels

2. Welche typischen hormonellen Beschwerden beobachtest du bei Frauen – und wie kann Ernährung unterstützen?

Hormone wirken immer im Zusammenspiel – gut sichtbar am Beispiel Insulin. Ab den Wechseljahren werden Frauen insulinempfindlicher, sodass häufiges Snacken und anhaltender Stress schneller zu einem dauerhaft erhöhten Insulinspiegel führen. Ein erhöhter Insulinspiegel kann die Melatoninproduktion hemmen, was den Schlaf verschlechtert. Schon eine unruhige Nacht wirkt sich auf Regeneration und Hautbild aus. Gleichzeitig beeinflusst Schlafmangel das Stresshormon Cortisol, was Erschöpfung und innere Unruhe verstärkt. Ein zentraler Ansatzpunkt ist der Darm: Über ein gut funktionierendes Mikrobiom lässt sich dieser hormonelle Kreislauf gezielt unterstützen.

Frau steht im Wald und atmet tief ein, Kopf nach oben gerichtet; Copyright: Anastasia Leonova in Unsplash

3. Was können Besucherinnen und Besucher der BEAUTY bei deinem Vortrag erwarten?

Im Mittelpunkt steht das Zusammenspiel von Essen und Hormonen – Was, wann, wie und warum essen sind entscheidend. Hormone wie Insulin, Cortisol, Serotonin sowie Östrogen und Progesteron wirken gemeinsam und beeinflussen unsere Ausstrahlung und unser Hautbild. Es geht darum, wie Ernährung als bewusster, genussvoller Impuls die hormonelle Balance unterstützen kann – sichtbar und spürbar. Ich freue mich darauf, diesen ganzheitlichen Blick auf Ernährung, Hormone und Aussehen auf der BEAUTY DÜSSELDORF zu teilen und vor Ort in den Austausch zu gehen.