Resilienz – Schönheit durch innere Stärke

Für den einen ist es eine spannende Herausforderung, für den anderen "die längste Krise der Welt". Die eine nutzt ihre Krise als Chance, die andere scheint innerlich an ihr zu zerbrechen. Woran liegt das? Warum meistern manche Menschen die größte Krise oder einen Schicksalsschlag geradezu spielerisch, während andere schon an kleinen Alltagskrisen hoffnungslos scheitern? Die Antwort lautet: Resilienz, sprich: Widerstandskraft. Der Begriff stammt ursprünglich aus der Physik. Dort gelten Materialien als resilient, die nach einer mechanischen Belastung wieder in ihren Ursprungszustand zurückkehren, zum Beispiel Gummi. Gemeint ist hier aber vielmehr die Fähigkeit, Rückschläge und Krisen konstruktiv zu bewältigen und aus solchen Tiefs gestärkt hervorzugehen. Doch was bedeutet das für uns und unser Miteinander? Und was hat das mit Beauty zu tun?

Wer in der Beauty- und Wellness-Branche tätig ist, hat täglich mit Menschen zu tun – und daher mitunter herausfordernde Begegnungen zu meistern. Das kann Energie geben oder nehmen – je nachdem, wie "resilient" wir sind. Also fragen wir uns: Wie kann man psychisch widerstandsfähiger werden und ein erfülltes Leben führen? Was brauchen wir, um Stress besser zu bewältigen und selbst stärkste Belastungen erfolgreich zu überstehen? Und was macht psychische Widerstandsfähigkeit überhaupt aus? Unser Beitrag versucht, diesen Fragen auf den Grund zu gehen und im Sinne von "Schönheit durch innere Stärke" zu beantworten.

"Das Leben ist kein Wunschkonzert – und es stellt auch nicht die Frage nach Gerechtigkeit. Das Leben ist das Leben – ob wir wollen oder nicht. Die einzige Chance, die wir haben, ist, es nach unseren Möglichkeiten zu nutzen", sagt Dr. Mirriam Prieß in ihrem Vortrag über "Resilienz" im Trend Forum auf der BEAUTY DÜSSELDORF 2019. Die Hamburger Ärztin für Psychosomatik weiß, was starke Menschen und Teams auszeichnet, denn das Thema ist ihr Steckenpferd. Als Coach für Führungskräfte berät sie seit Jahren Persönlichkeiten, die "ausgebrannt" sind – und zwar nicht wegen zu viel Arbeit, sondern wegen nicht gelingender Beziehung: "Jeder, der sich erschöpft hatte, befand sich entweder in konfliktreichen Beziehungen oder besaß keine sozialen Kontakte mehr – und jeder hatte die Beziehung zu sich selbst verloren", fasst die Ärztin und Burnout-Expertin das Phänomen des "Ausbrennens" zusammen. Resilienz und Widerstandskraft hängen offenbar eng mit dem Thema "gelingende Beziehung" zusammen.

Warum aber dieses Thema auf der Leitmesse für Schönheit? Weil es jeden Menschen und jede Branche betrifft, vor allem, wenn es um Dienstleistungen am Kunden – also am Menschen! – geht.

Während in den USA Resilienz ein selbstverständlicher Teil der modernen Leadership-Kultur ist, ist das Potenzial, das sich dahinter verbirgt, bei uns noch weitgehend unerkannt. Erfolgreiche Führung setzt erfolgreiches Krisenmanagement voraus. Selbst unter größter Belastung kreativ, überlegt und richtig zu handeln, ohne seine Mitarbeiter, seine Kunden und vor allem sich selbst zu verlieren, erfordert eine Haltung, die von innerer Stärke geprägt ist: In der Krise die Chance und nicht den Untergang zu sehen, zeichnet psychisch starke Menschen aus. Doch wie kann man zu dieser Stärke finden – und sie im beruflichen wie privaten Alltag nutzen?

Am Deutschen Resilienz-Zentrum (DRZ) an der Johannes Gutenberg-Universität Mainz versuchen Neurowissenschaftler, Mediziner, Psychologen und Sozialwissenschaftler seit einigen Jahren, gemeinsam dem Wesen der Resilienz auf die Spur zu kommen und daraus wirksame Präventionsmaßnahmen gegen seelische Erkrankungen zu entwickeln. "Wir wollen verstehen, welche Vorgänge im Gehirn Menschen dazu befähigen, sich gegen die schädlichen Auswirkungen von Stress und belastenden Lebensereignissen zu schützen", sagt Prof. Klaus Lieb, Direktor der Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie und stellvertretender Sprecher des Mainzer DRZ, im IKK-Magazin "aktiv & gesund". "Der Mensch ist imstande, trotz schwerwiegender körperlicher oder mentaler Belastungen seine seelische Gesundheit zu bewahren oder wiederherzustellen", ist sich auch der wissenschaftliche Leiter des Projekts, Dr. Oliver Tüscher, sicher. Die spannende Frage ist nun: Wie genau?

Vorab die gute Nachricht: Jeder Mensch kann resilient werden. Die schlechte Nachricht (die genau betrachtet auch eine gute ist): Er muss dafür seine Komfortzone verlassen und sich auf den Weg zu sich selbst machen, um ein authentisches Leben zu führen. Das passiert nicht von heute auf morgen (aber bestimmt auf übermorgen) und auch nicht ohne Investition. Aber, und das ist die beste Nachricht: Es lohnt sich auf allen Ebenen und führt langfristig zum Erfolg und damit zu Glück und Gesundheit.

Wer psychisch stark werden will, muss jedoch nicht nur wissen, was ihn stark macht, sondern auch, was ihn schwächt. Beispiel: Denken Sie jetzt bitte NICHT an einen blauen Elefanten mit pinken Ohren. Hat geklappt? Wahrscheinlich nicht, denn unser Gehirn ist gar nicht dazu in der Lage, NICHT an etwas zu denken. Es kennt das Wort "nicht" nämlich gar nicht. Anderes Beispiel: Wer versucht, einen Hustenreiz zu unterdrücken, zum Beispiel in einem klassischen Konzert während eines sanften Mozart-Adagios, der wird dafür seine sämtliche Energie aufwenden – um schließlich einen lauten Hustenanfall zu bekommen. Das heißt: Unterdrückung kostet Kraft und nützt nichts. Es kostet aber auch zuviel Kraft, die falschen Dinge zu tun – oder sie unter falscher Voraussetzung zu tun. So kann Perfektionismus oder falsch verstandener Ehrgeiz (mangels Selbstbewusstsein!) in die völlige Erschöpfung führen – Stichwort: Sisyphos.

"Der Dialog fällt nicht vom Himmel", sagt Dr. Mirriam Prieß, "sondern er ist eine Haltung sich selbst, den Menschen und dem Leben gegenüber. Er erfordert unter anderem Augenhöhe. Augenhöhe bedeutet dabei nicht nur, etwas in gleicher Höhe mit seinem Sinnesorgan Auge zu sehen, sondern Augenhöhe bedeutet auch Wahrhaftigkeit,  (Selbst-)Bewusstsein und (Selbst-)Erkenntnis. Der große Psychoanalytiker Carl Gustav Jung mag diese Begriffe 'vor Augen' gehabt haben, als er schrieb: 'Wer im Außen blickt, der träumt; wer nach innen blickt, erwacht.'"

Was Tiere instinktiv können, nämlich Grenzen erkennen und setzen, ohne dabei ihre "Augenhöhe" zu verlieren, müssen viele Menschen erst mühsam erlernen. Wer sich jedoch selbst und anderen gegenüber auf Augenhöhe begegnet, kennt weder Selbstverachtung noch Selbstverliebtheit. Der innere Dialog, also die wahrhaftige Begegnung mit sich selbst, ist Dreh- und Angelpunkt, wenn es um die Stärkung der eigenen Resilienz geht. Sich nicht kleiner oder größer machen, als man ist, sondern seinen eigenen Standpunkt finden, führt zur "Augenhöhe" – unabhängig von vermeintlichen Hierarchien.

Es ist selten die Situation an sich, die Stress auslöst, sondern das, was wir aus der Situation machen und wie wir sie bewerten. Auch wenn wir die Situation zwar nicht gewählt haben, so haben wir die Wahl, wie wir reagieren: "Selbst wenn Sie gefühlt noch so sehr mit dem Rücken zur Wand stehen, machen Sie sich bewusst: Sie haben immer die Wahl – möglicherweise müssen Sie zwischen Cholera und Pest entscheiden, aber Sie haben die Wahl. Diese Erkenntnis wird es Ihnen ermöglichen, wieder zu handeln", verspricht die Resilienz-Expertin.

Ich habe die Wahl, die Situation zu verlassen und die Konsequenzen daraus zu ziehen. Ich habe die Wahl, die Situation zu akzeptieren und anzunehmen, ohne dagegen anzukämpfen. Ich habe auch die Wahl, den Dialog zu suchen und mich dafür in die Position des Gegenübers einzufühlen. Das bedeutet nicht, dass ich gutheißen muss, was der andere denkt, sondern dass ich fühle und verstehe, was der andere denkt und fühlt. "Ich bin nicht immer deiner Meinung, aber ich bin offen für deine Meinung", könnte der Beginn eines konstruktiven dialogischen Austausches lauten.

Empathie, Mit-Gefühl, heißt das Zauberwort für gelingende Beziehung. Empathie ermöglicht es nämlich, Brücken zu schlagen, anstatt sich in sinnlosen Machtkämpfen zu erschöpfen. Sie ist das Bindeglied zwischen Ich und Du. Ich habe natürlich auch die Wahl, mein Gegenüber ohne Empathie "anzubellen", aber wie zielführend ist das?

Es gibt Hunde, die bellen den Mond an, um ihm zu zeigen, wie stark und gefährlich sie sind. Den Mond wiederum interessiert das nicht wirklich. So verlieren auch manche Menschen ihre psychische Widerstandskraft, weil sie zu „bellenden Hunden“ geworden sind. Das heißt: Sie bellen gegen etwas an, steigern sich immer mehr in ihr Gebell hinein und erschöpfen sich darüber. Der, die oder das "Angebellte" wird dadurch jedoch überhaupt nicht berührt.

Resiliente Menschen hingegen sind wie der Mond: Sie gehen nicht in den Widerstand oder kämpfen gegen etwas an, sondern sie erkennen die Situation und finden darin ihre eigene Position. Einer der entscheidenden Fehler in Konflikten ist es, sich kämpfend zu verteidigen, anstatt die eigene Position zu vertreten. "Wenn Sie 'angebellt' werden, 'bellen' Sie nicht zurück, sondern konzentrieren sich auf das, wer und was Sie sind, und bieten Sie Ihrem Gegenüber keinen Angriffspunkt: So wie der Mond, der ruhig scheint, ob der Hund nun bellt oder nicht", empfiehlt Mirriam Prieß.

Psychische Widerstandkraft entsteht also genau nicht durch Härte oder durch das Erlernen von Strategien und Techniken. "Kraft entsteht dort, wo Begegnung mit dem Wesentlichen stattfindet", sagt Resilienz-Expertin Prieß. Doch was ist wesentlich? In erster Linie ein authentisches Leben in unseren verschiedenen Lebensbereichen. Welche das sind, veranschaulicht das so genannte Käfermodell sehr einprägsam:

Je mehr Lebensbereiche ausgebildet sind – und zwar dem eigenen Wesen gemäß –, umso stabiler (also resilienter!) kann ein Mensch sein Leben gestalten. Je mehr man sich in jedem der "sechs Beine" zu Hause fühlt, desto größer sind die Kraftquellen und desto stärker ist die eigene Identität, also genau das, was wir unter "Authentizität" verstehen. Der Begriff wird zwar immer wieder herangezogen und oft auch überstrapaziert, aber er ist und bleibt die Grundlage von psychischer Gesundheit. Denn ein authentisches Leben ist die Bedingung für innere Stärke und Widerstandskraft. Und diese wiederum bilden die Basis für ganzheitliche Gesundheit – und somit letztlich auch Schönheit. Und die kommt im Sinne von Resilienz im wahrsten Wortsinn, und nicht nur als Floskel, von innen:

Je wichtiger einem Menschen sein äußerer Schein ist, desto geringer ist seine Resilienz. Das bedeutet im Umkehrschluss aber nicht, dass einem seine "äußere Hülle" gleichgültig sein soll. Im Gegenteil: Wer seinen eigenen Wert im Inneren erkennt, wird liebevoll auf sich achten und sich pflegen auf allen Ebenen – auch kosmetisch! Kosmetik bedeutet viel mehr als oberflächliche Dekoration. Und die Begegnung im Beauty-Institut kann  wesentlich mehr in die Tiefe gehen. Bestenfalls führt sie direkt zum ersten Schritt in die Resilienz:

Mit dem Thema Resilienz beschäftigen sich viele Menschen erst dann, wenn sie sich bereits in einer kritischen Situation befinden. Krise bedeutet immer, dass die  Beziehungsebene (mit sich selbst und/oder mit anderen) in Schieflage geraten ist. Das Leben ist aus der Spur gekommen, denn nur "wenn Beziehung gelingt, dann gelingt auch Leben" (so Mirriam Prieß). Aber es gibt jederzeit einen Weg aus der Krise heraus – und der führt immer zu sich selbst. Doch wie genau sieht dieser Weg aus? Und was ist konkret zu tun, wenn man sich in einer Krise befindet? Es gibt kein Navigationssystem, keine App und kein Rezept für den individuellen Weg. Aber es gibt "inspirierende Richtungsweiser" wie der folgende 10-Stufen-Weg, der als Impuls und Anregung dienen kann, den jeweils eigenen Weg zu finden:

Jede innere Erkenntnis verliert an Kraft, wenn sie nicht gelebt wird. Resilienz entsteht im Tun. Das heißt: Jeder Weg, wie weit und beschwerlich er auch sein mag, beginnt mit dem ersten Schritt. So gilt auch für den Weg in die Resilienz: Schritt für Schritt voran – und möglicherweise in eine ganz andere Richtung.

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• Renja Lüer: www.wordwell.de
• Rita Utzenrath: https://textbuero-utzenrath.de/