Faszien: geheimnisvolle Alleskönner

Heute sind sie in aller Munde, doch jahrhundertelang führten sie in der Wissenschaft ein Schattendasein: die Faszien, ein geheimnisvolles Netz, das unseren gesamten Körper durchzieht. Inzwischen weiß die Wissenschaft, dass dieses verborgene Bindegewebe eine zentrale Rolle spielt für unsere Gesundheit, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung. Und nicht zuletzt für unsere Schönheit.

Faszien: Was ist das eigentlich?
Stellen Sie sich ein Netz vor, das unseren kompletten Körper unter der Haut umhüllt. Das sind unsere Faszien, ein Bindegewebe voller Kollagen. Es liegt verborgen direkt unter der Haut und tiefer. Das faszinierende Gewebe umhüllt unsere Muskeln, Sehnen und Organe. Es ist auch das Bindeglied zu unseren Knochen. Was man lange nicht wusste: Faszien sind keineswegs „nur“ ein Hülle, sondern zentral für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Eine Überraschung in der Wissenschaft und eine kleine Revolution. Denn das aktuelle Wissen ermöglicht neue Wege bei Behandlungsmethoden, vorbeugendem Training oder gezielter Faszien-Massage. Auch beim Thema „Beauty“ sind die Faszien heimliche, aber wichtige Stars.

Alles ist eins: Ein Netz aus Zuglinien und Ketten
Faszien sind überall im Körper miteinander verbunden und bilden ein komplettes Netz. Das Besondere: Alles hängt zusammen! Das komplexe System ist so aufgebaut, dass unzählige „Faszien-Linien“ oder „Faszien-Ketten“ miteinander in Verbindung stehen. Diese gehen vom Kopf bis zum Fuß, von einer Hand quer zur anderen oder überziehen den gesamten Rumpf. Das bedeutet: Wenn es an einer Stelle ärgert, kann die Ursache ganz woanders liegen. Erfahrene Faszien-Therapeuten nehmen deshalb etwa beim Rückenschmerz nicht nur die konkrete Stelle ins Visier, sondern behandeln das ganze „fasziale System“. Die „Zuglinien“ sind so eng vernetzt, dass der Schmerz im unteren Rücken auch von den Füßen kommen kann. Faszien-Spezialist Kay Bartrow, Autor des Ratgebers „Faszientraining“ vergleicht die Faszien-Vernetzung anschaulich mit einem „Seilzugsystem“. Die Quintessenz heißt: Alles ist Teil eines Systems und alles ist miteinander vernetzt. Dieses Wissen bietet heute einen wesentlich größeren Spielraum, um Beeinträchtigungen oder Schmerzen effektiv und langfristig erfolgreich zu behandeln. Faszien sind ein Quell der Heilung! Ein weiterer Vorteil: Wir selbst haben beste Möglichkeiten, durch Faszien-Training oder Faszien-Massage unsere Vitalität, Gesundheit und auch unsere Schönheit positiv zu beeinflussen. Völlig zu Recht sind die faszinierenden Faszien innerhalb der letzten Jahre vom Nebendarsteller zum Hauptdarsteller geworden.

Rauf auf die Rolle: Faszien lieben Bewegung
Fit und geschmeidig, beweglich und flexibel: So sind unsere Faszien im allerbesten Fall. Doch häufig haben es unsere Faszien ziemlich schwer: Langes Sitzen am Schreibtisch, monotone Bewegungen oder Verletzungen machen ihnen zu schaffen. Sie können verkürzen, verkleben und verhärten. Deshalb: Nichts wie los! Bewegung ist das Zauberwort! Durch gezieltes Training wird das Faszien-Gewebe wieder mit Kollagen und Feuchtigkeit versorgt und angenehm elastisch. Wichtig zu wissen: Faszien-Training braucht Geduld! Im Vorwort des Ratgebers „Faszientraining Outdoor“ fasst es Dr. Robert Schleip von der Universität Ulm so zusammen: „Betrachten Sie das Training wie die Verfolgung eines Bausparvertrags: Viele kleine geduldige Schritte werden es Ihnen erlauben, Ihren ‚Faszienanzug‘ von einem spröden Fasergerüst in ein elastisch-federndes Spannungsnetzwerk zu verwandeln. Mit einer solchen Ausstattung werden Sie Ihren Körper zukünftig mit einer vermehrten Sinnlichkeit spüren, größeren Belastungen mit einer erhöhten Resilienz und jugendlicher Geschmeidigkeit entgegentreten.“ Möglichkeiten, seinen Faszien etwas Gutes zu tun, gibt es inzwischen genug: Ob mit der beliebten Faszien-Rolle oder ganz ohne Hilfsmittel, ob beim Faszien-Yoga oder Faszien-Training unter freiem Himmel, ob bei der Beauty-Faszien-Massage oder beim Faszien-Pilates. Unser Bindegewebe freut sich über jede noch so kleine Bewegung. Also: Runter vom Sofa und auf zu einer kleinen Bewegungspause!

It's beautiful: Faszien-Training für die Schönheit
Auch für unsere Schönheit sind die Faszien ganz wesentlich. Übertrieben, denken Sie? Nein, absolut nicht! „Wer Anti-Aging betreiben möchte, sollte seine Faszien durch entsprechendes Training und entsprechende Lebensumstände elastisch und kräftig halten. Denn der Zustand unseres Gewebes hat auch Einfluss auf unseren Alterungsprozess“, betonen die Faszien-Experten Beatrix Baumgartner und Markus Strini. Und nicht nur das: Auch für eine elegante und geschmeidige Erscheinung sind sie wesentlich: „Die Faszie ermöglicht uns auch unsere aufrechte Haltung und Körperspannung. Ohne sie wären wir formlos, quasi ein Berg Muskelmasse. Gekoppelt mit der entsprechenden Hormonausschüttung entscheidet die Faszie, ob wir im Alltag eine sogenannte Power Pose (stolze Haltung) oder eine Low Power Pose (zusammengesunkene Haltung) einnehmen und auch entsprechend von unserer Umwelt wahrgenommen werden. Die Körperhaltung und -sprache prägt ganz entscheidend, wie wir uns fühlen und auch wie wir wirken.“ Faszien-Training formt den Körper positiv – und ist damit ein wichtiges Element für Vitalität, Fitness und Schönheit.

Stress oder Sorgen? Faszien reagieren sensibel auf Emotionen
Es gibt eine weitere aktuelle Erkenntnis, die einer kleinen Revolution gleicht: Unser Faszien-Gewebe reagiert nicht nur auf Über- oder Unterbelastung – sondern höchst sensibel auch auf Emotionen. Dieser Aspekt war lange Zeit unbekannt und wäre sicherlich manchmal belächelt worden. Doch es ist tatsächlich so: Ganz sensibel nehmen die zarten Fasern unsere Stimmungen und Empfindungen auf – und antworten in Windeseile mit Verspannung und Verkrampfung. Sorgen wir uns? Grübeln wir über ein ungelöstes Problem? Belastet oder ärgert uns etwas? Unsere Faszien reagieren mit Verhärtung – und zwar unmittelbar. Ein guter Tipp ist also: Aufmerksam in sich hineinspüren und mal schauen, was gerade stört – denn häufig kommen Verspannungen aus dieser „Ecke“. Oft sucht man zunächst nach rein körperlichen Ursachen: Habe ich eine falsche Bewegung gemacht? Habe ich falsch gesessen oder gelegen? Doch nicht selten sind es andere Belastungen, die unser aufmerksames Faszien-Netzwerk wahrnimmt. „Brücke zur Seele“ werden die sensiblen Faszien deshalb auch ganz trefflich genannt. Dieser neue Zusammenhang ist eine große Hilfe: Bei Rückenschmerzen und auch bei chronischen Rückenschmerzen darf man sich fragen, welch belastende Gedanken vorhanden sind. Diese zu erkennen und zu benennen – das ist schon der erste Schritt zur Entlastung. Sobald wir anstrengende Empfindungen „entknotet“ haben, reagieren auch unsere Faszien. Sie nehmen höchst sensibel unsere positive Gefühlslage wahr und schalten von Anspannung auf Entspannung. Ein Hoch also auf glückliche Gemütslagen – für uns und unsere Faszien.

Beauty-Trends: Faszien-Training und Faszien-Massage
In jüngster Zeit werden zahlreiche Wellness-Trends medizinisch „unterfüttert“. Das hat seinen guten Grund. Auch beim Faszien-Training und der Faszien-Massage ist inzwischen erforscht, warum sie nachweislich einen positiven Effekt für Gesundheit und  Schönheit haben. Sind beispielsweise Faszien durch langanhaltende Anspannung belastet, verkleben sie regelrecht, verhärten und trocknen aus. Warum ist das so? In jeder Faszien-Schicht befindet sich Hyaluron. Dieses sorgt für Geschmeidigkeit und Gleitfähigkeit der Faszie. Gibt es zu wenig Feuchtigkeit, wird das Gewebe rau und spröde. Durch Bewegung – ob durch Massage oder Eigenbewegung – steigt der Wassergehalt. Entzündungsstoffe werden ausgetauscht und das Gewebe kann sich reinigen. Durch gezielte Therapie und gezieltes Training lässt sich der Wassergehalt optimal verbessern. „Wir können uns das vorstellen wie bei einem Schwamm“, erklärt Faszien-Spezialist Robert Schleip diesen Sachverhalt. „Absolut erstaunlich ist zudem, dass dieser ‚Schwamm‘ nach einer Massage-Behandlung sogar feuchter ist als vorher. Ein beeindruckendes Ergebnis.“ Der Stoffwechsel wird bestmöglich angeregt, Kollagenfasern produzieren frisches Hyaluron und die Faszie wird mit Feuchtigkeit versorgt. Die Gewebsstruktur ist wieder beweglich und geschmeidig. Der körpereigene Jungbrunnen startet!
Eins ist allerdings wesentlich: Bewegung ist gut – aber Pausen und Entspannung sind es ebenso. Nach jedem Sport brauchen die Fasern Zeit, um sich zu regenerieren. Zwischenstopps und Erholung also bitte nicht vergessen!

• Kay Bartrow: Schmerzfrei und beweglich mit der Blackroll: Die besten Übungen für den ganzen Körper. Trias-Verlag, 2018.
• Beatrix Baumgartner und Markus Strini: Faszientraining Outdoor. Trias-Verlag, 2018.
• „Faszien – geheimnisvolle Welt unter der Haut“. Dokumentation auf arte, 27. Januar 2018: https://www.youtube.com/watch?v=-f_Z6qxbhDo

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• Renja Lüer: www.wordwell.de
• Rita Utzenrath: https://textbuero-utzenrath.de/