"Schlaflos in Deutschland?"

Immer mehr Menschen klagen über Schlafstörungen und ihre – nicht zuletzt gesundheitlichen – Folgen. Eine Ursache von durchwachten Nächten ist Stress in all seinen modernen Formen wie ständige Erreichbarkeit, Arbeitsdruck und Zukunftssorgen. Aber auch „falsches Verhalten“ oder körperliche Faktoren können Schlafräuber sein. Dabei ist erholsamer Schlaf ungeheuer wichtig: für den Organismus, das allgemeine Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit. Erholung suchen Betroffene daher oft in Wellness- und Spa-Hotels – und finden sie dennoch nicht. Das könnte sich in Zukunft ändern, denn: „Gesunder Schlaf“ entwickelt sich zum Trendthema für die Branche. Christine Lenz bietet Hilfe und Anleitung für den Weg zum erholsamen Schlaf – in Bezug auf Hotelgäste ebenso wie für den gesunden Schlaf zu Hause. Sie ist aufgrund ihrer langjährigen Tätigkeit als Schlaf-Coach eine wahrlich „ausgeschlafene“ Expertin. In unserem Interview erklärt sie die Bedeutung von Schlaf für den Menschen und die Beauty-Branche.

Frau Lenz, Sie sind Expertin für Schlaf und nennen sich „Schlaf-Coach“. Das lässt vermuten, dass man schlafen lernen kann. Was genau macht ein Schlaf-Coach in der Praxis? Arbeiten Sie dann, wenn andere schlafen (sollten)?

Manchmal vielleicht schon, aber meine Aufgabe ist es nicht, den Schlaf der Menschen während der Nacht zu bewachen – so wie man es etwa aus dem Schlaflabor kennt –, sondern als Schafcoach mache ich all das, was es im Schlaflabor nicht gibt: Ich berate die Menschen am Telefon, via Skype oder besuche sie zu Hause. Gemeinsam ermitteln wir dann die Ursachen für die Schlafstörung. Diese müssen immer ganzheitlich betrachtet werden: Die persönlichen Schlafgewohnheiten, das Umfeld, die Schlafhygiene, der Schlafraum sowie viele weitere störende Ursachen können eine Rolle spielen. Unter Umständen kann man auch zu Hause eine Art Schlaflabor einrichten: Mit dem entsprechenden Equipment lässt sich der Schlaf dann auch im heimischen Bett messen. Das Ein- und Durchschlafen kann man also trainieren – und dabei hilft der Schlafcoach.

Je nach Quelle liegen die statistischen Zahlen in Bezug auf Schlafstörungen zwischen der Hälfte und einem Viertel aller Bundesbürger. Im Durschnitt quält sich also jede(r) Dritte durch die Nacht. Schlafen wir heute schlechter – oder anders – als früher? Und wenn ja, woran könnte das liegen?

Die Lebensbedingungen, die Umwelteinflüsse, gesellschaftliche Normen und vor allem die Anforderungen der Arbeitswelt haben sich stark verändert. Für viele Menschen wurde die starke körperliche Arbeit abgelöst von der ständigen Verfügbarkeit. Wer fällt schon noch nach getaner Arbeit todmüde ins Bett? Viele ermüden sich stattdessen vor dem Fernsehgerät, ohne wirklich müde zu werden. Das Schlafzimmer dient nicht mehr nur dem Schlaf: Manche teilen ihr Bett mit Laptop und Pizza.

Was bringt den modernen Menschen sonst noch um den wohlverdienten und lebensnotwendigen Schlaf?

Grundsätzlich kann man sagen, dass die häufigsten Auslöser für Schlafstörungen Stress und bestimmte Umbruchphasen im Leben sind. Ein neuer Job, eine Trennung vom Partner oder eine Schwangerschaft können zum Beispiel Schlafräuber sein. Ein weiterer Grund sind unsere modernen Medien: Wir sind ständig „on“, können zu jeder Tages- und Nachtzeit fernsehen oder im Netz surfen. Im Bett werden noch einmal die letzten Mails gecheckt, ein letzter Nachtgruß wandert per whatsapp an Freunde. Geist und Körper haben kaum noch Gelegenheiten, zur Ruhe zu kommen. Aber genau diese Entspannung braucht unser Schlafhormon Melantonin, damit es seine „Arbeit“ machen kann – nämlich uns den wohlverdienten Schlaf zu schenken.

Hinzu kommt, dass wir vermehrt unter „Lichtverschmutzung“ leiden: Immer mehr Straßenlaternen und andere Beleuchtungen brennen nachts durch, was den Schlaf beeinträchtigt. Übrigens gibt es Untersuchungen, die einen Zusammenhang zwischen nächtlicher Exposition mit Licht und Depressionen gefunden haben. Ein Teufelskreis, denn Depressionen lassen uns erst recht nicht gut schlafen.

Gibt es noch weitere Schlafstörer – Stichwort „Blau-Licht“?

Ja, das blaue Licht mobiler Endgeräte ist tatsächlich ein Faktor. Aber auch die elektrischen Signale, die Handys im on-Modus senden und empfangen, stören Schlaf und Gesundheit. Ich empfehle daher gerne „Digital Detox im Schlafzimmer“. Wer sein Handy als Wecker benötigt, sollte es nachts auf Flugmodus stellen. Am besten wird es aber ganz aus dem Schlafzimmer verbannt. Denn das bewusste Abschalten von Mobilgeräten entspannt den ständig auf Standby laufenden Geist.

Schnarchende Bettpartner können übrigens auch echte und vor allem ungesunde Schlafräuber sein. Das nächtliche „Sägen“ der Ehemänner kostet zum Beispiel die Frauen laut neuesten Studien vier Lebensjahre. Weitere mögliche Störfaktoren sind: Temperatur, Lärm, Licht, Gerüche, Stress, Streit, Sorgen und Krankheiten, zu viel Alkohol und Medikamente, verkehrtes Abendessen – und der Hund in der „Besucherritze“.

Gut zu wissen! Nehmen wir also an, Elektronik, Hund und schnarchender Partner sind aus dem Schlafzimmer verbannt: Manchen Menschen gelingt es trotz solcher schlaffördernder Maßnahmen dennoch nicht, die nötige nächtliche Erholung zu finden. Welche Ein- und Durchschlaf-Tipps geben Sie Betroffenen mit auf den Weg (ins Bett…)?

Kommen wir zum Thema „Sleeping Beauty“: Schlafen macht schön, so heißt es, und es ist schlafmedizinisch untersucht und bestätigt, dass sich erholsame Nächte auf unsere innere wie äußere Schönheit auswirken. Können Sie an einem Beispiel erklären, warum das so ist?

Nehmen wir als Beispiel unsere Haut, denn auch sie leidet unter Schlafmangel. Die Zellen teilen sich neunmal häufiger in der Tiefschlafphase, die Haut erneuert sich. Darum ist es sinnvoll, nachts reichhaltige Cremes aufzutragen, weil die Wirkstoffe dann besser in die Zellen eingeschleust werden. Menschen mit unregelmäßigem Schlaf, etwa junge Mütter oder pflegende Angehörige, haben oft eine blasse, teigige und schlecht durchblutete Haut. Auch Couperose-Patienten haben nach einer unruhigen Nacht stärkere Symptome. Unser Immunsystem braucht aber den ungestörten Nachtschlaf, denn dann arbeitet es auf Hochtouren: Wir entgiften und  entschlacken im Schlaf. Jeder Schlaf ist damit ein Schönheitsschlaf – selbst der 10 minütige Powernap am Tag entspannt die Gesichtszüge und sorgt für eine Absenkung des Stresshormons.

Das betrifft aber nicht nur unsere Haut, oder?

Richtig, denn ausreichender Schlaf ist auch ein gutes Schlankheitsmittel. Wenn wir zu wenig schlafen, haben wir mehr Appetit auf Fettes und Süßes und unser metabolischer Stoffwechsel verändert sich. Anders gesagt, es gibt einen Zusammenhang zwischen metabolischem Syndrom und Schlafstörungen. Außerdem werden im Traum die Informationen des Tages verarbeitet. Dieser Prozess ist wichtig für unsere innere Balance. Schlafstörungen können zu depressiven Verstimmungen, Leistungsabfall, Libidoverlust und Gereiztheit führen. Aber Ausgeglichenheit macht schön - nicht nur innerlich.

„Schlaf dich schlank, gesund und schön“ klingt sehr verlockend. Wie kann die Kosmetikbranche konkret von diesen Erkenntnissen profitieren?

An dieser Stelle ein Tipp für Kosmetikerinnen: Sprechen Sie mit Ihren Kundinnen und Kunden über das Thema Schlafstörungen und bieten Sie gegebenenfalls Ihre Hilfe an – zum Beispiel in Form einer Aromatherapie oder schlaffördernder Duftöle.

Wer in Akupressur geschult ist, kann seinen Kunden zeigen, wie sie ihre Schlafpunkte selbst aktivieren können. Ein weiterer Tipp lautet: Trinken! Denn nachts laufen sämtliche Entgiftungsprozesse. Deshalb ist es wichtig, dass der Körper genug Flüssigkeit für diese Reinigungsprozesse hat. Um nachts gut zu schlafen und die Regenerationsprozesse im Körper zu unterstützen, sollte man tagsüber ausreichend trinken.

Unsere Leserinnen und Leser interessiert natürlich auch die Frage, was das Thema Schlaf und Schlafstörungen ansonsten noch mit der Beauty-Branche zu tun hat? Lässt sich guter Schlaf „vermarkten“?

Ja, absolut, denn „Guter Schlaf“ ist ein Trendthema – auch in der Spa- und Wellnessbranche. Schlaf ist ein aktiver Zustand, der sich gestalten lässt. Sowohl die Schlafräumlichkeiten als auch die Schlafrituale bergen enormes Potential für die Spa- und Wellness-Branche. Mit gutem Schlaf lassen sich gute Geschäfte machen! Es müssen nicht immer spektakuläre Ideen wie ein Baumhaus, Schlafen unter Wasser oder im Iglu sein, die schlafbedürftige Gäste anlocken. Wichtig ist für viele vor allem die individuelle Abstimmung der Schlafräume auf den Gast und die Bereitstellung so genannter „Powernaprooms“.

Bereits bei der telefonischen oder Online-Reservierung kann ein Fragebogen hilfreich sein. So können beispielsweise Temperatur-, Licht- und Duftvorlieben oder auch Geräuschempfindlichkeit des Gastes bei der Buchung berücksichtig werden. Vor Ort leisten dann speziell geschulte Mitarbeiter die persönliche Schlafberatung und –analyse. Und im SPA-Bereich können hochwertige Kosmetika angeboten werden, die speziell auf den Schlaf und die nächtliche Regeneration abgestimmt sind.

Stichwort „Schlaf-SPA“: Was müssen Hotelbetriebe noch beachten, die ihren Gästen „Schlaf als Wellness- und Gesundheitsfaktor“ anbieten wollen? Haben Sie einen „Geheimtipp“ für erholungssuchende Gäste?

Die Hoteldirektion muss sich um den ruhigen und regenerativen Schlaf der Gäste kümmern und für schlaffördernde Maßnahmen sorgen. Dazu zählen unter anderem: eine ruhige Lage des Hotels, ein spezielles Abendmenü für guten Schlaf und die besondere „Schlaf-Ausstattung“ des Hotelzimmers.

Ein besonderes Schlaferlebnis bietet beispielsweise das Konzept „Schlafen unter den Sternen“. Im Neubau des Hotels Preidlhof, einem der schönsten Wellnesshotels in Naturns nahe Meran in Südtirol, wurde das besondere Schlaf-Konzept gemeinsam mit mir verwirklicht. Wir haben auch auf die Höhe der Betten, die Nachtbeleuchtung, Geräuschreduktion und vieles mehr geachtet. Das Hotel, das als „Best Hotel SPA of Italy“ mit dem European Health & SPA Award ausgezeichnet wurde, bietet den Gästen ein sogenanntes „Kissen-Menü“ und verschiedene Matratzenauflagen. Das sind relativ einfache, aber effektvolle Maßnahmen.

„Schlafen unter Sternen“ – eine schöne Idee. Zum Schluss noch eine persönliche Frage: Goethe brauchte angeblich nur 5 Stunden Schlaf, um frisch und ausgeruht ans Werk zu gehen. Und Kant soll bereits nach 4 nächtlichen Ruhestunden wieder zu geistigen Höheflügen abgehoben haben. Wie viel Schlaf benötigen Sie selbst?

Ich brauche 7 Stunden ungestörten Schlaf, wobei ich in stressigen Zeiten auch mit viel weniger Nachtschlaf auskomme. Ich hole den Schlaf dann tagsüber in „kleinen Powerschlafhäppchen“ nach, um wieder auf meine persönliche Wohlfühlschlafzeit zu kommen.

Vielen Dank, Christine Lenz, für das „ausgeschlafene“ Interview!

Sie möchten Kontakt aufnehmen? Gerne!

• Renja Lüer: www.wordwell.de
• Rita Utzenrath: https://textbuero-utzenrath.de/