Wenn Ein- und Durchschlafübungen regelmäßig angewendet werden, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich nach einiger Zeit ein erholsamer Schlaf einstellt, vielversprechend hoch. Viele Menschen haben jedoch unabhängig von ihrer Schlafqualität und –dauer Schwierigkeiten, morgens aus dem Bett zu kommen. Was hilft, erfrischt in den Tag zu starten?
Der Wecker hat geklingelt (oder der Hahn gekräht), aber die warmen Daunen verlocken zum Weiterschlafen? So werden Sie wirklich wach: Drehen Sie sich auf Ihre linke Seite und atmen dreimal ganz tief durch das rechte Nasenloch (stimuliert die rechte, aktive Gehirnhälfte). Anschließend machen Sie leichte Fitnessübungen (natürlich im Liegen):
Streck- und Dehnübungen
- Augen (zur Seite und nach oben/unten schauen, kreisen, schielen)
- Zunge (strecken, kreisen und rollen)
- Gesicht (lächeln, Kussmund formen, Grimassen schneiden)
- Ganzer Körper (gerades Strecken mit und ohne Dehnung)
- Füße (Zehen spreizen und einrollen, an den Körper anziehen und wegstrecken, Kreisen und Strecken)
- Arme und Hände (Finger spreizen und Faust ballen, abwechselnd Handfläche und –rücken zum Unterarm beugen)
- Nacken (Nackenwirbelsäule durchstrecken, Kopf zur linken und rechten Seite rollen)
Für die Wirbelsäule
- beide Knie gleichzeitig an den Bauch ziehen
- abwechselnd jeweils ein Knie an den Bauch ziehen
- abwechselnd jeweils ein Knie zur gegenüber liegenden Seite legen
- beide Knie zur gegenüber liegenden Seite legen
Für den Rücken
- Oberkörper leicht anheben
- Rücken durchstrecken
- aufrichten
Für den Nacken
- Halsmuskulatur zur Seite und zur Brust dehnen
- Schultern kreisen
Vor dem Aufstehen
- im Vierfüßlerstand abwechselnd Rücken rund machen (Katzenbuckel) und durchhängen lassen
- aufrecht hinsetzen und Arme weit nach oben strecken
- tief durchatmen und raus aus den Federn
